اگر کیفیت خواب پایین باشد، ممکن است با مشکلات زیر روبه‌رو شوید:
به همین دلیل، متخصصان خواب تأکید می‌کنند که داشتن خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین ارکان سبک زندگی سالم است.
بدن انسان دارای یک ساعت زیستی طبیعی است. اگر هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید، بدن به این برنامه عادت می‌کند و خوابیدن بسیار آسان‌تر خواهد شد.
حتی در روزهای تعطیل نیز بهتر است اختلاف ساعت خواب و بیداری بیش از یک ساعت نباشد.
اتاق خواب باید محیطی آرام، تاریک و با دمای مناسب باشد. وجود نور زیاد، صدای مزاحم یا گرمای بیش از حد می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
همچنین استفاده از پرده‌های ضخیم، حذف منابع نور اضافی و کاهش سروصدا می‌تواند به داشتن خوابی آرام‌تر کمک کند.
علاوه بر نور و دمای اتاق، استفاده از ملحفه، روبالشی و روتختی باکیفیت نیز در احساس راحتی هنگام خواب تأثیر قابل‌توجهی دارد. پارچه‌های پنبه‌ای به دلیل گردش بهتر هوا، تعریق را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند بدن در طول شب دمای متعادل‌تری داشته باشد.
اگر قصد خرید سرویس خواب جدید دارید، بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که از الیاف باکیفیت و تنفس‌پذیر تولید شده باشند؛ مانند سرویس‌های خواب پنبه‌ای لایکو که برای استفاده روزمره طراحی شده‌اند.
بالش مناسب باید سر و گردن را در وضعیت طبیعی نگه دارد. بالش بیش از حد بلند یا خیلی کوتاه می‌تواند باعث درد گردن، سردرد و حتی کاهش کیفیت خواب شود.
هنگام خرید بالش به موارد زیر توجه کنید:
امروزه بسیاری از افراد تا آخرین لحظه قبل از خواب در حال استفاده از تلفن همراه هستند. نور آبی (Blue Light) صفحه‌نمایش باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین می‌شود؛ هورمونی که وظیفه آماده کردن بدن برای خواب را بر عهده دارد.
بهتر است حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از موبایل، تبلت و لپ‌تاپ را کنار بگذارید و به جای آن کتاب بخوانید، موسیقی آرام گوش دهید یا چند دقیقه مدیتیشن انجام دهید.
قهوه، چای پررنگ، نوشابه‌های انرژی‌زا و حتی شکلات تلخ حاوی کافئین هستند. این ماده می‌تواند تا چندین ساعت در بدن باقی بماند و خوابیدن را دشوار کند. اگر به بی‌خوابی یا خواب سبک دچار هستید، بهتر است از ساعات بعدازظهر به بعد مصرف این نوشیدنی‌ها را کاهش دهید.
خوردن غذاهای سنگین، چرب یا پرادویه در ساعات پایانی شب می‌تواند باعث احساس سنگینی، رفلاکس معده و اختلال در خواب شود.
برای داشتن خوابی آرام، شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل کنید و از غذاهای سبک و متعادل استفاده کنید.
فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه‌های بهبود کیفیت خواب است. ورزش باعث کاهش استرس، تنظیم هورمون‌ها و افزایش خواب عمیق می‌شود.
البته بهتر است ورزش‌های سنگین را درست قبل از خواب انجام ندهید؛ زیرا ممکن است بدن را بیش از حد هوشیار کند.
شاید تصور کنید تشک فقط برای راحتی بیشتر است، اما واقعیت این است که کیفیت تشک تأثیر مستقیمی بر سلامت ستون فقرات و کیفیت خواب دارد.
تشکی که بیش از حد نرم یا بیش از حد سفت باشد، می‌تواند باعث درد کمر، گردن و شانه شود و خواب عمیق را مختل کند.اگر صبح‌ها با بدن‌درد از خواب بیدار می‌شوید، شاید زمان تعویض تشک یا استفاده از محافظ تشک مناسب فرا رسیده باشد.
بسیاری از افراد تنها به تشک توجه می‌کنند، در حالی که محافظ تشک نیز اهمیت زیادی دارد. محافظ تشک از نفوذ رطوبت، گردوغبار و آلودگی جلوگیری می‌کند و باعث افزایش عمر تشک می‌شود. همچنین سطح خواب را تمیزتر و بهداشتی‌تر نگه می‌دارد.
اگر از تشک باکیفیت استفاده می‌کنید، محافظ تشک نیز می‌تواند سرمایه‌گذاری مناسبی برای حفظ کیفیت آن باشد.
جنس پارچه‌ای که هر شب با پوست شما در تماس است، نقش مهمی در احساس راحتی هنگام خواب دارد.
ملحفه‌های پنبه‌ای به دلیل عبور بهتر هوا، جذب مناسب رطوبت و لطافت بیشتر، یکی از بهترین گزینه‌ها برای استفاده روزانه محسوب می‌شوند.
به همین دلیل بسیاری از متخصصان خواب، استفاده از سرویس‌های خواب با الیاف طبیعی را پیشنهاد می‌کنند.
در مجموعه لایکو نیز انواع سرویس‌های کاور لحاف، ملحفه و روبالشی با پارچه‌های باکیفیت و تنفس‌پذیر تولید شده‌اند تا تجربه خوابی راحت‌تر و دلپذیرتر را فراهم کنند.
دمای خیلی بالا یا خیلی پایین باعث اختلال در خواب می‌شود.
به‌طور کلی، اتاقی با دمای متعادل و تهویه مناسب، بهترین شرایط را برای خواب فراهم می‌کند.
اگر در طول شب احساس گرما می‌کنید، علاوه بر تنظیم دمای اتاق، استفاده از ملحفه‌هایی با پارچه‌های قابل تنفس نیز می‌تواند به کاهش تعریق کمک کند.
اگر ذهن شما هنگام خواب درگیر کارهای روزانه باشد، احتمالاً دیرتر به خواب می‌روید.
چند راهکار ساده برای آرام کردن ذهن:
بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند، هر شب این اشتباهات را تکرار می‌کنند:
استفاده از موبایل در رختخواب
نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز
خوابیدن در ساعت‌های نامنظم
استفاده از بالش یا تشک فرسوده
خوابیدن با چراغ روشن
تماشای فیلم‌های هیجان‌انگیز قبل از خواب
مصرف غذاهای سنگین در آخر شب
بهداشت خواب تنها به زود خوابیدن یا بیشتر خوابیدن محدود نمی‌شود. مجموعه‌ای از عادت‌های روزانه، شرایط محیطی و انتخاب تجهیزات مناسب خواب، در کنار هم کیفیت استراحت شبانه را تعیین می‌کنند.
تنظیم ساعت خواب، کاهش استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، داشتن فعالیت بدنی منظم، مصرف غذای سبک در شب و ایجاد محیطی آرام، همگی از اصول مهم بهداشت خواب هستند. در کنار این موارد، انتخاب تشک، بالش، ملحفه و کاور لحاف باکیفیت نیز نقش مهمی در راحتی بدن و داشتن خوابی عمیق ایفا می‌کند.
اگر قصد دارید فضای خواب خود را به محیطی آرام و استاندارد تبدیل کنید، بهتر است هنگام خرید کالای خواب، به جنس پارچه، کیفیت دوخت، قابلیت گردش هوا و راحتی محصول توجه ویژه‌ای داشته باشید. انتخاب محصولات باکیفیت نه‌تنها احساس راحتی بیشتری ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند در بلندمدت به بهبود کیفیت خواب و سلامت شما کمک کند.
خیر. نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما کیفیت خواب اهمیت بیشتری نسبت به تعداد ساعت خواب دارد.
بهتر است بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید. داشتن برنامه خواب منظم به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند.
بله. نور آبی صفحه‌نمایش تلفن همراه، تبلت و لپ‌تاپ باعث کاهش ترشح ملاتونین می‌شود و می‌تواند به خواب رفتن را دشوارتر کند. توصیه می‌شود حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، استفاده از این وسایل را متوقف کنید.
بله. تشک و بالش مناسب از ستون فقرات و گردن به‌خوبی حمایت می‌کنند، فشار روی عضلات را کاهش می‌دهند و احتمال بیدار شدن در طول شب را کمتر می‌کنند. همچنین استفاده از ملحفه و روبالشی باکیفیت، به‌ویژه از جنس پنبه، می‌تواند احساس راحتی بیشتری هنگام خواب ایجاد کند.
ملحفه‌های پنبه‌ای به دلیل نرمی، جذب مناسب رطوبت و گردش بهتر هوا، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای استفاده روزمره هستند و به حفظ دمای متعادل بدن در طول شب کمک می‌کنند.