گردن درد یکی از مشکلات رایج در بین افراد است؛ گاهی صبح از خواب بیدار می‌شویم و گردن‌مان خشک و دردناک است. یکی از عوامل مهم این مشکل، استفاده از بالش نامناسب است. مطالعات و منابع معتبر نشان می‌دهند یک بالش خوب می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب و کاهش درد گردن داشته باشد.
چرا بالش در گردن درد مؤثر است؟
طبق مطلبی در مایو کلینیک و WebMD، «تحقیقات نشان می‌دهد که یک بالش با پشتیبانی کافی از ناحیه گردن می‌تواند درد گردن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.»
از سوی دیگر، در گزارش Harvard Health آمده است: «استفاده از بالش خیلی بلند یا خیلی سخت باعث خم شدن گردن و بروز درد و خشکی صبحگاهی می‌شود.»
مطالعات بین‌المللی هم تأکید می‌کنند بالش‌هایی که پشتیبانی مناسبی از گودی گردنی دارند و فشار را متعادل می‌کنند، به کاهش ناراحتی و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کنند.
ویژگی‌های بهترین بالش برای گردن درد
1. ارتفاع مناسب (لوفت بالش)
2. جنس داخلی بالش
مموری فوم (Memory Foam): یکی از گزینه‌های محبوب به دلیل قابلیت شکل‌پذیری بر اساس سر و گردن.
لاتکس طبیعی: انتخابی خوب برای کسانی که دوست دارند بالش کمی سفت‌تر و با تهویه بهتر باشد.
الیاف ترکیبی با پر: معمولاً راحت‌تر و سبک‌تر‌اند، ولی ممکن است پشتیبانی کافی برای دردهای مزمن نداشته باشند.
بعضی مطالعات نشان داده‌اند که بالش‌هایی با طراحی خاص نسبت به بالش‌های معمولی، احتمال بیدار شدن با درد گردن را کمتر کرده‌اند.
3. طراحی ارگونومیک و کانتور
بالش‌هایی که طراحی منحنی یا گودی دارند، کمک می‌کنند گردن و سر در وضعیت بهتری قرار بگیرند. برخی مطالعات معتقدند شکل و ارتفاع بالش نقش مهم‌تری نسبت به جنس آن دارند.
4. قابلیت تنظیم ارتفاع
بعضی بالش‌ها امکان افزودن یا کم کردن مواد داخلی را دارند تا بتوان ارتفاع یا سفتی آن را بر اساس نیاز تنظیم کرد. این ویژگی به کاربر اجازه می‌دهد بالش را منطبق بر وضعیت بدن خود تنظیم کند.
کدام بالش برای چه وضعیت خوابی مناسب‌تر است؟
- خوابیدن به پشت: بالش متوسط که گودی گردن را پشتیبانی کند.
- خوابیدن به پهلو: بالش بلندتر تا فاصله بین گردن و تشک پر شود.
- خوابیدن به شکم: بالش خیلی نازک یا بدون بالش توصیه می‌شود تا گردن کمتر در زاویه فشار قرار گیرد.
نمونه بالش‌های مناسب در بازار ایران (معرفی کاربردی)
بالش مموری فوم مدیکال لایکو — با طراحی ارگونومیک برای کسانی که گردن درد مزمن دارند. (مشاهده محصول و مشخصات دقیق)
بالش مموری فوم کلاسیک لایکو — گزینه‌ای ساده‌تر برای استفاده روزمره با پشتیبانی مناسب.(مشاهده محصول و مشخصات دقیق )
🩺 توصیه‌های معتبر از متخصصان خواب و سلامت
توصیه‌های متخصصان درباره انتخاب بالش و سلامت خواب
1. انجمن پزشکی آمریکا (AMA):
انتخاب بالش مناسب برای حفظ راستای ستون فقرات در هنگام خواب ضروری است. بالش باید طوری باشد که سر و گردن را در یک خط با ستون فقرات نگه دارد و از فشار به مهره‌های گردنی جلوگیری کند.
2. کلینیک مایو (Mayo Clinic):
بالش خیلی بلند یا خیلی تخت می‌تواند باعث درد گردن و شانه‌ها شود. بهترین بالش باید متناسب با حالت خواب (طاق‌باز، پهلو یا دمر) انتخاب شود تا کیفیت خواب بهبود پیدا کند.
3. دکتر مایکل برئوس (Michael Breus) – روانشناس بالینی و متخصص خواب:
کیفیت بالش به طور مستقیم بر کیفیت خواب و در نتیجه سلامت روان اثر دارد. بالش نامناسب می‌تواند موجب بی‌خوابی و افزایش استرس شود.
4. انجمن روانشناسی آمریکا (APA):
خواب ناکافی یا خواب با وقفه، ریسک اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهد. استفاده از بالش استاندارد که خوابی عمیق و پیوسته ایجاد کند، یکی از عوامل پیشگیری از مشکلات روانی است.
توصیه‌ها و نکات کاربردی برای کاهش گردن درد
بالش را هر ۲ تا ۳ سال جایگزین کنید، مخصوصاً اگر فرم و خاصیت اولیه‌اش را از دست داده باشد.
در هنگام خواب، مطمئن شوید شانه‌ها روی بالش قرار نگیرند، و فقط سر و گردن روی بالش باشد.
اگر گردن درد شدید یا مزمن داری، پیش از تغییر بالش، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن.
وضعیت بدن در روز هم تأثیر دارد: نشست درست، نگاه به صفحه نمایش با زاویه مناسب و پرهیز از خم شدن زیاد سر به جلو.
وقتی روی پهلو می‌خوابی، گذاشتن بالش بین زانوها به تراز شدن لگن کمک می‌کند.
انتخاب بالش مناسب برای گردن درد یک سرمایه‌گذاری روی سلامتی است. بالش‌های مموری فوم و لاتکس، به دلیل پشتیبانی بالا و طراحی ارگونومیک، بهترین گزینه‌ها هستند. همانطور که متخصصان ارتوپدی تأکید می‌کنند، بالش مناسب می‌تواند کیفیت خواب و سلامت ستون فقرات شما را متحول کند.
—